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瑜伽塑形心得:每周练3次哈他瑜伽,战士式每侧保持30秒做3组,下犬式1分钟3组,结束时冥想10分钟。两个月后体脂率从28%降到23%,肩颈痛缓解明显。注意别勉强做高难度动作,垫子防滑,饭后两小时练习,孕期或受伤期暂停。
我试过16:8间歇性断食。每天只在12点到8点进食,早餐推迟到中午,进食窗口吃1500kcal均衡餐。晚上8点后只喝水或无糖茶。一个月体重从65kg到61kg,腰围减5cm,精力更充沛。注意:别在断食期剧烈运动,第一周可能头痛,喝多点电解质水;有低血糖史的人慎用,定期体检。