瑜伽塑形心得：每周练3次哈他瑜伽，战士式每侧保持30秒做3组，下犬式1分钟3组，结束时冥想10分钟。两个月后体脂率从28%降到23%，肩颈痛缓解明显。注意别勉强做高难度动作，垫子防滑，饭后两小时练习，孕期或受伤期暂停。

我试过16:8间歇性断食。每天只在12点到8点进食，早餐推迟到中午，进食窗口吃1500kcal均衡餐。晚上8点后只喝水或无糖茶。一个月体重从65kg到61kg，腰围减5cm，精力更充沛。注意：别在断食期剧烈运动，第一周可能头痛，喝多点电解质水；有低血糖史的人慎用，定期体检。