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改善睡眠我用了固定作息法。每天晚上10点半上床,睡前喝150ml温牛奶加5g蜂蜜,手机调成勿扰模式。还加了20分钟冥想,呼吸4秒吸4秒呼。两个月后入睡时间从1小时缩短到15分钟,睡眠评分从6分提到8.5分,白天精力明显更好。注意别喝咖啡因饮料,卧室保持18-20度,晚上8点后别吃东西。
拉萨布达拉宫
拉萨布达拉宫朝圣。从拉萨贡嘎机场大巴到市区,票价30元。住宿选八廓街客栈,每晚180元,藏式装修,暖和。体验神圣,晚上能看夜景。行程四天:第一天宫外转经;第二天进宫;第三天大昭寺;第四天返程。建议带氧气瓶,穿厚衣服,客栈提供藏茶。