改善睡眠我用了固定作息法。每天晚上10点半上床，睡前喝150ml温牛奶加5g蜂蜜，手机调成勿扰模式。还加了20分钟冥想，呼吸4秒吸4秒呼。两个月后入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠评分从6分提到8.5分，白天精力明显更好。注意别喝咖啡因饮料，卧室保持18-20度，晚上8点后别吃东西。

拉萨布达拉宫
拉萨布达拉宫朝圣。从拉萨贡嘎机场大巴到市区，票价30元。住宿选八廓街客栈，每晚180元，藏式装修，暖和。体验神圣，晚上能看夜景。行程四天：第一天宫外转经；第二天进宫；第三天大昭寺；第四天返程。建议带氧气瓶，穿厚衣服，客栈提供藏茶。