成都熊猫基地
成都大熊猫繁育基地，我从重庆高铁，票价59元，1.5小时到成都东。地铁3号线转公交，费用8元。住宿选熊猫基地附近“如家”，每晚198元，干净有空调，早餐丰富。行程2天1晚：第一天基地看熊猫，租电瓶车15元；第二天宽窄巷子。实操建议早7点到抢位置，带相机长焦，避开节假日，买好熊猫周边，住成华区交通方便，记得带水。

饮食方面我采用高蛋白低GI原则。早餐吃2个水煮蛋+50g燕麦+100g蓝莓，中餐150g鸡胸肉+200g绿叶菜+50g糙米，晚餐控制在18:30前，200g三文鱼+150g西兰花。每日总热量控制在1800kcal，蛋白质摄入120g。
坚持两个月，体重减4.2kg，空腹血糖从6.1降到5.3，皮肤状态明显变好。注意事项：不要完全不吃碳水，每周至少留一天加餐，防止代谢下降。外出吃饭提前规划，带便当最稳。饭后散步15分钟能帮助控糖。