瑜伽我练拜日式和倒立变式，每天早晚各20分钟。重点是猫牛式10次+下犬式保持1分钟。三个月肩颈酸痛消失，脊柱灵活度提升，焦虑评分从15分降到7分。注意倒立要有人保护，月经期别做倒立，高血压患者先咨询教练。

瑜伽我练了平板支撑和猫牛式。每天早晚各做2组，每组平板支撑30秒，猫牛式10次。配合深呼吸。三个月后核心力量增强，腰痛频率降低，体脂率从28%掉到24%。注意新手别勉强时间，垫子要防滑，饭后2小时练习，女性经期减量。